In Balance mit
Körper und Seele
In meiner ganzheitlichen Arbeit gehe ich ganz individuell auf Ihr Anliegen ein um mit Ihnen gemeinsam den besten Weg in ihre Entspannungsphase zu finden. Die von mir angewandten Methoden basieren auf den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und werden an Ihre Bedürfnisse angepasst, um Sie bestmöglich in ihrem Entwicklungsprozess zu unterstützen ohne Ihnen ein Heilversprechen zu geben
Individuelle Begleitung bei seelischen Herausforderungen
Meine Angebote – für mehr Balance und innere Stärke
Jeder Mensch trägt seine eigenen Ressourcen in sich. Manchmal braucht es nur einen geschützten Raum und gezielte Methoden, um wieder zur Ruhe zu finden und neue Kraft zu schöpfen.
Meine Angebote richten sich an Erwachsene sowie an Kinder und Jugendliche und sind darauf ausgerichtet,
Sie im Alltag zu unterstützen – sanft, achtsam und individuell.
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson
für Erwachsene
Für mehr innere Ruhe durch bewusste Entspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung (PMR) werden einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und wieder gelockert. Durch diese bewusste Abfolge lernen Sie, Spannungen im Körper schneller wahrzunehmen und sanft zu lösen.
PMR ist leicht erlernbar, fördert das Körperbewusstsein und kann helfen, den Alltag gelassener zu meistern.
Ob als Einzelstunde oder im Kurs – Sie bestimmen das Tempo, ich begleite Sie Schritt für Schritt.
Autogenes Training
(AT)
für Erwachsene
Ruhe finden durch innere Bilder und Selbstsuggestion
Autogenes Training ist eine sanfte Methode, bei der Sie durch kurze Formeln und innere Bilder eine tiefe Entspannung erreichen können. Es wirkt über die Verbindung von Körper und Geist und kann langfristig helfen, stressige Situationen gelassener zu bewältigen.
Ich leite Sie an, wie Sie die Übungen in Ihren Alltag integrieren – für kleine Pausen, die große Wirkung entfalten.
Wofür AT hilfreich sein kann:
- innere Anspannung reduzieren, zur Ruhe finden
- Fokus und Erholungsfähigkeit verbessern
- Körperwahrnehmung und Selbstregulation stärken
Ablauf
Einführung · angeleitete AT-Sequenzen · kurze Reflexion · Übungsblatt für zu Hause.
Einzeln oder in Kleingruppen, auf Wunsch als Kursreihe. (Präventiv, ohne Heilkunde.)
Lebensberatung
& Coaching
Neue Perspektiven entdecken
Manchmal braucht es einen geschützten Raum, um Gedanken zu sortieren und den Blick zu weiten. In der Lebensberatung begleite ich Sie dabei, Ihre eigenen Stärken zu erkennen, Blockaden zu hinterfragen und neue Handlungswege zu entwickeln.
Mit Herz, Empathie und klarer Struktur finden wir gemeinsam heraus, was Sie unterstützt, um Ihre Ziele achtsam zu erreichen.
In meiner Lebensberatung geht es um:
- Einfühlsames Zuhören ohne Urteil
- Strukturierte Gespräche, die Orientierung geben
- Entwicklung von individuellen Lösungsansätzen
- Stärkung der eigenen Ressourcen
Mögliche Themen können sein:
- Berufliche Veränderungen
- Belastende Lebenssituationen
- Zwischenmenschliche Konflikte
- Stressbewältigung & Selbstorganisation
- Persönliche Weiterentwicklung
Ich begleite Sie dabei wertschätzend, strukturiert und auf Augenhöhe – damit Sie Klarheit gewinnen und den nächsten Schritt gehen können.
Stressmanagement
Gelassener durch den Alltag
Im Stressmanagement finden wir gemeinsam heraus, welche Faktoren in Ihrem Leben Druck erzeugen – und wie Sie diesen Schritt für Schritt reduzieren können. Sie lernen, innere und äußere Stressverstärker zu erkennen, und entwickeln Strategien, um mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihren Alltag zu bringen.
Ob praktische Übungen, Zeitmanagement oder kleine Entspannungstechniken für zwischendurch – wir gestalten Ihr persönliches Werkzeugset
Mediation
(Konfliktbegleitung)
Wo Worte aufeinanderprallen, kann Mediation Brücken bauen – für mehr Balance im Miteinander.
Konflikte gehören zum Leben – ob in der Familie, Partnerschaft oder im Beruf. In der Mediation begleite ich Sie neutral und wertschätzend dabei, wieder ins Gespräch zu kommen. Ziel ist es,
Verständnis füreinander zu entwickeln und gemeinsam Lösungen zu erarbeiten. Mediation ersetzt keine Rechts- oder Therapieangebote, kann aber helfen, Klarheit und neue Wege im Miteinander zu schaffen.
Gesundheitsbereich
- Präventive Entspannung
Prävention für Körper und Geist
Gesundheit entsteht nicht allein durch das Fehlen von Krankheit, sondern durch die Balance von Körper, Geist und Seele. Mit Kursen wie Autogenem Training, PMR oder Meditationsangeboten begleite ich Sie dabei,
Ihre innere Widerstandskraft zu fördern. Ergänzend fließen Impulse aus dem Bereich der Pflanzenheilkunde sowie kleine Visualisierungsübungen ein – als Inspiration, nicht als Therapie.
Individuelle Unterstützung durch die Kraft der Natur.
Natur & Balance – Kraft aus der Natur schöpfen
Die Natur schenkt uns Ruhe, Klarheit und neue Perspektiven. Oft genügt es, bewusst hinauszugehen und mit allen Sinnen wahrzunehmen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
In meinen Natur-Angeboten verbinde ich Bewegung, Achtsamkeit und Wissen über heimische Pflanzen mit sanften Entspannungsmethoden.
Meine Angebote in der Natur:
- Achtsamkeitsspaziergänge – bewusste Wahrnehmung von Geräuschen, Düften und Farben.
- Natur-Entspannungssessions – kurze Einheiten wie PMR oder Autogenes Training im Freien.
- Kräuter-Impulse – Wissenswertes über heimische Pflanzen und ihre traditionellen Anwendungen.
- Natur-Coaching (Walk & Talk) – Gespräche in Bewegung, für mehr Leichtigkeit und Klarheit.
- Geführte Visualisierungen – Bilderreisen mit Naturmotiven als Quelle von Kraft und Ruhe.
Individuelle Begleitung für die Zukunft
Meine Leistungen im Überblick -
Kinder & Jugendliche
Warum Entspannung so wichtig ist:
Schon junge Menschen stehen heute oft unter hohem Leistungs- und Erwartungsdruck. Entspannung kann helfen, einen gesunden Ausgleich zu schaffen, Konzentration zu fördern und mit Gefühlen wie Nervosität oder innerer Unruhe besser umzugehen.
Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson
für Kinder & Jugendliche
Eine kindgerechte Form der PMR, die spielerisch vermittelt wird und ab ca. 8 Jahren empfohlen wird.
Über Bewegungen und Geschichten lernen Kinder, Anspannung und Entspannung bewusst wahrzunehmen.
So arbeite ich:
- spielerisch und bewegungsnah, z.B. "stell dir vor du beißt in einen Zitrone" oder "drück die Zitrone so fest du kannst zusammen"
So wird das An- und Entspannen für Kinder greifbar
Autogenes Training
(AT)
für Kinder & Jugendliche
AT kann Kinder und Jugendliche unterstützen, innere Ruhe aufzubauen und sich selbst zu regulieren. Damit die Methode gut verstanden wird, braucht es ein gewisses Vorstellungs- und Konzentrationsvermögen.
Ab ca. 8 Jahren können Kinder mit einfachen, altersgerechten Formeln lernen, Ruhe und innere Kraft zu entwickeln.
Altersrahmen (erfahrungsbasiert):
- ca. 8–9 Jahre: Einstieg möglich mit vereinfachten, bildhaften Formeln und kurzen Sequenzen.
- ab ca. 10–12 Jahren: AT lässt sich meist strukturiert erlernen und eigenständig üben.
- unter 8 Jahren: eher Traumreisen/Fantasiereisen und PMR kindgerecht („Anspannen–Locker–Lauschen“).
So arbeite ich
AT in Bildern („Arme werden schwer wie Sandsäckchen“, „Bauch wird warm wie eine Wärmflasche“), kurze Übungsblöcke, Bewegungspausen, Hausübungen in Mini-Schritten. Auf Wunsch Bezug zu Schule/Prüfungen. (Präventiv, ohne Heilkunde.)
Traumreisen
spielerisch Träumen
Geführte Fantasiereisen eröffnen Kindern einen geschützten Raum, um ihre Vorstellungskraft zu nutzen und Entlastung zu erfahren.
Mit kleinen Fantasiereisen lernen Kinder, sich innere Kraftbilder vorzustellen, die Mut machen und Gelassenheit schenken können.
Visualisierung
innere Bilder als Kraftquelle
Unsere Gedanken und inneren Bilder beeinflussen, wie wir uns fühlen und handeln.
Mit Visualisierungstechniken lade ich Sie ein, Ihre innere Vorstellungskraft zu nutzen:
- um Ruhe zu finden,
- Ziele klarer zu sehen,
- Motivation und Selbstvertrauen zu stärken.
Die Visualisierung ersetzt keine Therapie, kann aber eine wertvolle Ergänzung im Alltag sein – als sanfte Methode, um Ihre eigenen Ressourcen zu aktivieren und neue Perspektiven zu entdecken.
* Hinweis: Meine Angebote dienen der Entspannung, Prävention und Persönlichkeitsentwicklung. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und beinhalten kein Heilsversprechen.
Erkennen und akzeptieren Sie sich so wie Sie sind - mit all Ihren Facetten, Stärken und Herausforderungen.
Gerne begleite ich Sie dabei, diesen Prozess zu beginnen und zu vertiefen. Schreiben Sie mir oder rufen Sie mich an, um den ersten Schritt zu gehen.